Zdravlje - DIJETA- 5kg manje za smo 4 dana !!!
Prvi dan:
rucak: piletina sa zalfijom.
Dva mala bataka natrljajte soju, biberom, alevom paprikom i ispecite.
Dodajte pola isecenig luka i 3 lista zalfije.
Prelijte sa 60 ml supe i 2 kashike vermuta, pa krckajte oko 5 min.
Sklonite s ringle i dodajte isecenu pomorandzu
i 2 kasike kajmaka.
Hranljiva vrednost: 50g masti, 9 ugljenih hidrata, 505 kcal.
Uzina: sok od pomorandze.
Hranljiva vrednost: 2g masti, 0 ugljenih hidrata, 107 kcal.
Vecera: sendvic sa svezim sirom. Parce razanog hleba premazite kascicom svezeg sira i preko stavite 6 kriski pomorandze. Uz to popijte casu mleka.
Hranljiva vrednost: 11g masti, 8 ugljenih hidrata, 265 kcal.
Drugi dan:
rucak: salata od sargarepe.
Pomesajte 159 g narendane sargarepe, isecenu pomorandzu,
malo djumbira, 2 kasike soka od pomorandze, so, biber,
korijander i belo vinsko sirce. Pola veze iseckanog bosiljka
umutitite s 2 kasike ulja i prelijte preko salate.
Servirajte s 2 kasike kisele pavlake.
Hranljiva vrednost: 4g masti, 18 ugljenih hidrata, 260 kcal.
Uzina : koktel caj,
Pripremite 200 ml vocnog caja, ohladite i dodajte mu 50 ml svezeg soka od pomorandze.
Hranljiva vrednost: 0g masti, 0 ugljenih hidrata, 20 kcal.
Vecera: Hrskavi tiramisu.
Natopite 2 parceta dvopeka s 3 kasike espreso kafe i jednom pomorandzom.
Za krem umesajte 120 g sremskog sira i kasiku meda. Odozgo pospite pistace.
Hranljiva vrednost: 21g masti, 4 ugljenih hidrata, 292 kcal.
Treci dan:
Rucak: Slatko-kiseli pirinac.
Obarite 25g pirinca. Na zagrejano ulje sipajte soja sos i isecenu ljutu papricicu, kascicu kecapa, kascicu vinskog sirceta, malo soka od pomorandze i malo secera.
Zalijte s 3 kasike supe i kuvajte mesajuci dok se secer ne otopi.
Dodajte pola luka, cetvrt sargarepe, krckajte i dodajte
80g iseckane svinjske snicle. Nastavite da kuvate, zacinite i na kraju
dodajte isecenu pomorandzu.
Hranljiva vrednost: 21g masti, 6 ugljenih hidrata, 300 kcal.
Uzina: Frape sa muskantnim orascicem.
Sipajte u sejker 150 ml soka od breskve, kasiku soka od limuna, kasiku sirupa od manga i 2 kocke leda. Promesajte, sipajte u case i pospite orascicem.
Hranljiva vrednost: 1 g masti, 0 ugljenih hidrata, 149 kcal.
Vecera: pecivo sa sirom.
integralno pecivo premazite s 2 kasike sremskog sira i prekrijte kriskama pomorandze.
Hranljiva vrednost: 9 g masti, 1 ugljenih hidrata, 219 kcal.
Cetvrti dan :
rucak: cureci stek.
Mali cureci stek pospite sojom, biberom i karijem, pa ispecite na malo ulja. Izvadite,u masnocu dodajte isecen mlad luk, 50 ml kokosovog mleka i 25ml supe. Sve pustite da prokuva. Dodajte sok od pomorandze, kasciu meda, safran i malo ljutog senfa, pospite sojom, biberom i karijem.
Na kraju u sos dodajte iseckanu pomorandzu. Servirajte s pirincem.
Hranljiva vrednost: 27g masti, 8 ugljenih hidrata, 252 kcal.
Uzina: osvezavajuci miks.
Izmiksajte po 40g banane i ananasa. 100 ml soka os mandarine, sok od jednog limuna, malo sirupa od javora, malo vanile i ohladjen vocni caj.
Hranljiva vrednost: 1g masti, 0,5 ugljenih hidrata, 151 kcal.
Vecera: Salata od pirinca.
Obarite 50 g pirinca.
Umutite 30 ml soka od pomorandze, malo soka od limuna, 25 g jogurta i 50 g isecene banane.
Promesajte s obarenim pirincem i pospite pistacima.
Hranljiva vrednost: 7g masti, 3g ugljenih hidrata, 347 kcal.
4 super dorucka:
AROMATICNI:
Pomesajte 3 iseckane suve sljive odstajale u soku od pomoranze,
pomorandzu, jabuku, 3 kasike mesanih pahuljica i 100 ml posnog jogurta. Sve pospite susamom i maticnjakom.
Hranljiva vrednost: 10 g masti, 5 g ugljenih hidrata, 379 kcal.
BRZI: Pomesajte pomorandzu, crvenu pomorandzu, kasiku iseckanih badema, kasiku oraha i 150 ml posnog jogurta.
Hranljiva vrednost: 8 g masti, 1 g ugljenih hidrata, 320 kcal.
SLATKI: Pomesajte bananu, kivi, krusku, 50g grozdja i pomorandzu. Sve prelijte sokom od limuna. Napravite preliv od kascice meda, 75 g posnog jogurta, malo vanile i prelijte preko voca.
Hranljiva vrednost: 7 g masti, 1g ugljenih hidrata, 298 kcal.
VOCNI: Zakuvajte kasiku maka s 2 kasike soka od pomorandze.
Ostavite 10 min., ohladite, pa pomesajte sa 120 g stemskog sira. Stavite 25 g grozdja, 80 g pomorandze, kruske i jabuke, pospite sokom od limuna i vanilinim secerom.
Hranljiva vrednost: 21 g masti, 8g ugljenih hidrata, 346 kcal.
I Pijte sto vise tecnosti i bavite se fizickim aktivnostima.
Srecno!
- hvala BEA
Prvi dan:
rucak: piletina sa zalfijom.
Dva mala bataka natrljajte soju, biberom, alevom paprikom i ispecite.
Dodajte pola isecenig luka i 3 lista zalfije.
Prelijte sa 60 ml supe i 2 kashike vermuta, pa krckajte oko 5 min.
Sklonite s ringle i dodajte isecenu pomorandzu
i 2 kasike kajmaka.
Hranljiva vrednost: 50g masti, 9 ugljenih hidrata, 505 kcal.
Uzina: sok od pomorandze.
Hranljiva vrednost: 2g masti, 0 ugljenih hidrata, 107 kcal.
Vecera: sendvic sa svezim sirom. Parce razanog hleba premazite kascicom svezeg sira i preko stavite 6 kriski pomorandze. Uz to popijte casu mleka.
Hranljiva vrednost: 11g masti, 8 ugljenih hidrata, 265 kcal.
Drugi dan:
rucak: salata od sargarepe.
Pomesajte 159 g narendane sargarepe, isecenu pomorandzu,
malo djumbira, 2 kasike soka od pomorandze, so, biber,
korijander i belo vinsko sirce. Pola veze iseckanog bosiljka
umutitite s 2 kasike ulja i prelijte preko salate.
Servirajte s 2 kasike kisele pavlake.
Hranljiva vrednost: 4g masti, 18 ugljenih hidrata, 260 kcal.
Uzina : koktel caj,
Pripremite 200 ml vocnog caja, ohladite i dodajte mu 50 ml svezeg soka od pomorandze.
Hranljiva vrednost: 0g masti, 0 ugljenih hidrata, 20 kcal.
Vecera: Hrskavi tiramisu.
Natopite 2 parceta dvopeka s 3 kasike espreso kafe i jednom pomorandzom.
Za krem umesajte 120 g sremskog sira i kasiku meda. Odozgo pospite pistace.
Hranljiva vrednost: 21g masti, 4 ugljenih hidrata, 292 kcal.
Treci dan:
Rucak: Slatko-kiseli pirinac.
Obarite 25g pirinca. Na zagrejano ulje sipajte soja sos i isecenu ljutu papricicu, kascicu kecapa, kascicu vinskog sirceta, malo soka od pomorandze i malo secera.
Zalijte s 3 kasike supe i kuvajte mesajuci dok se secer ne otopi.
Dodajte pola luka, cetvrt sargarepe, krckajte i dodajte
80g iseckane svinjske snicle. Nastavite da kuvate, zacinite i na kraju
dodajte isecenu pomorandzu.
Hranljiva vrednost: 21g masti, 6 ugljenih hidrata, 300 kcal.
Uzina: Frape sa muskantnim orascicem.
Sipajte u sejker 150 ml soka od breskve, kasiku soka od limuna, kasiku sirupa od manga i 2 kocke leda. Promesajte, sipajte u case i pospite orascicem.
Hranljiva vrednost: 1 g masti, 0 ugljenih hidrata, 149 kcal.
Vecera: pecivo sa sirom.
integralno pecivo premazite s 2 kasike sremskog sira i prekrijte kriskama pomorandze.
Hranljiva vrednost: 9 g masti, 1 ugljenih hidrata, 219 kcal.
Cetvrti dan :
rucak: cureci stek.
Mali cureci stek pospite sojom, biberom i karijem, pa ispecite na malo ulja. Izvadite,u masnocu dodajte isecen mlad luk, 50 ml kokosovog mleka i 25ml supe. Sve pustite da prokuva. Dodajte sok od pomorandze, kasciu meda, safran i malo ljutog senfa, pospite sojom, biberom i karijem.
Na kraju u sos dodajte iseckanu pomorandzu. Servirajte s pirincem.
Hranljiva vrednost: 27g masti, 8 ugljenih hidrata, 252 kcal.
Uzina: osvezavajuci miks.
Izmiksajte po 40g banane i ananasa. 100 ml soka os mandarine, sok od jednog limuna, malo sirupa od javora, malo vanile i ohladjen vocni caj.
Hranljiva vrednost: 1g masti, 0,5 ugljenih hidrata, 151 kcal.
Vecera: Salata od pirinca.
Obarite 50 g pirinca.
Umutite 30 ml soka od pomorandze, malo soka od limuna, 25 g jogurta i 50 g isecene banane.
Promesajte s obarenim pirincem i pospite pistacima.
Hranljiva vrednost: 7g masti, 3g ugljenih hidrata, 347 kcal.
4 super dorucka:
AROMATICNI:
Pomesajte 3 iseckane suve sljive odstajale u soku od pomoranze,
pomorandzu, jabuku, 3 kasike mesanih pahuljica i 100 ml posnog jogurta. Sve pospite susamom i maticnjakom.
Hranljiva vrednost: 10 g masti, 5 g ugljenih hidrata, 379 kcal.
BRZI: Pomesajte pomorandzu, crvenu pomorandzu, kasiku iseckanih badema, kasiku oraha i 150 ml posnog jogurta.
Hranljiva vrednost: 8 g masti, 1 g ugljenih hidrata, 320 kcal.
SLATKI: Pomesajte bananu, kivi, krusku, 50g grozdja i pomorandzu. Sve prelijte sokom od limuna. Napravite preliv od kascice meda, 75 g posnog jogurta, malo vanile i prelijte preko voca.
Hranljiva vrednost: 7 g masti, 1g ugljenih hidrata, 298 kcal.
VOCNI: Zakuvajte kasiku maka s 2 kasike soka od pomorandze.
Ostavite 10 min., ohladite, pa pomesajte sa 120 g stemskog sira. Stavite 25 g grozdja, 80 g pomorandze, kruske i jabuke, pospite sokom od limuna i vanilinim secerom.
Hranljiva vrednost: 21 g masti, 8g ugljenih hidrata, 346 kcal.
I Pijte sto vise tecnosti i bavite se fizickim aktivnostima.
Srecno!
- hvala BEA
