Zdravlje - Dijeta na bodove
Svakom jelu, namirnici ili piću odgovara određen broj bodova, u zavisnosti od kalorijske vrednosti i količine masnoće koju sadrže. S novom dijetom za dva meseca izgubićete 4-6 kilograma
Dijeta na bodove je najomiljenija dijeta u Americi, verovatno zato što nema zabranjenih namirnica, a i lako ju je slediti.
Turbo mršavljenje:
6 kg manje za samo 2 meseca
Imate 6 kilograma viška! Vi ste izrazito motivisani i odlučili ste da se rešite suvišnih kilograma. Ne započinjite dijetu gladovanjem, već samo sledite program dijete na bodove tokom dva meseca. Izaberite svoj jelovnik od 18 ili 20 dopuštenih bodova po danu, a uz to primenite i neki metod "dodatnog podsticaja" koji će dijetu učiniti efikasnijom.
Sporije mršavljenje:
4 kg manje za 2 meseca
Vrlo lako ćete izgubiti 4 kg za dva meseca, i bez menjanja prehrambenih navika. Dnevno "pojedite" 18 do 20 bodova i brzo ćete se rešiti neželjenog viška. Mrzite vežbe? Ništa zato. Zadovoljite se hodanjem tek toliko da ostanete u formi. Bavljenje fizičkim aktivnostima ne znači da na silu morate da izgarate u nekom fitnes centru. Ako niste sportski tip, bolje je da unesete male promene u način života nego da posežete za nekim radikalnijim koje će biti kratkog daha.
Za bolju motivaciju:
Metod "dodatnog podsticaja" uključuje nekoliko postupaka koji će vam omogućiti da mršavite brže:
*Pijte mnogo tečnosti
Tokom dana trebalo bi da popijete najmanje 2 litre vode (ili nezaslađene tečnosti). Ako vam je to teško, sledite naš vodič za unos tečnosti:
*1 velika šoljica kafe za doručak * 2 čaše vode nakon doručka * 2 čaše vode i 1 šoljica kafe nakon ručka * 2 čaše vode i šoljica čaja popodne * 2 čaše vode i velika šoljica biljnog čaja uveče. Čaj možete zameniti kafom (i obrnuto). Čaša vina (1,25 dl) odnosi jednak broj kalorija kao i 5 kocki šećera, što iznosi 1,5 bodova.
Prevarite glad:
Supe od povrća, pune vitamina, minerala i vlakana, najbolji su način da potisnete osećaj gladi. Ako im ne dodate testeninu, one ne donose bodove. Napravite supe po svom ukusu (bez krompira ili mahuna). Držite ih u frižideru i ispijte šoljicu i po (toplu ili hladnu) svaki put kad osetite glad.
Hodajte da biste uspeli:
Fizička aktivnost podstiče potrošnju energije (kalorija). Zato bi trebalo što više da se krećete: ne koristite lift, igrajte se s decom, radite u bašti, šetajte, vozite bicikl, idite na plivanje, vežbajte. Povećavajući telesnu aktivnost nedeljno možete da izgubite 12 bodova.
Izbegnite frustraciju:
Zadovoljstvo je ključ dobrog raspoloženja, a prehrambene radosti nisu isključene. Sanjate o sladoledu od lešnika? Priuštite ga sebi bez griže savesti. Imate nedelju dana na raspolaganju da poništite taj višak bodova baveći se sportom. Najvažnije je izbeći frustraciju, posebno ako ste prinuđeni da nadzirete svoju težinu još neko vreme.
VaŠ jelovnik vitkosti
Među 20 jelovnika za sladokusce, sigurno ima i onih po vašoj meri. Ako možete bez popodnevne užine, uštedeli ste 2 boda!
Nova dijeta temelji se samo na jednoj jedinoj jedinici vrednosti: bodu. Svakom jelu, prehrambenom proizvodu ili piću odgovara određen broj bodova, odmeren prema kalorijskoj vrednosti i sadržaju masnoće. Broj bodova koji smete da "pojedete" zavisi od pola i telesne težine.
Slatki zalogaji - 2 boda
Popodne vas uhvati glad? Nema problema, priuštite sebi malu užinu bez griže savesti:
1 integralna kifla
1 kruška prelivena sa 15 g otopljene čokolade
2 manje palačinke sa 2 kašičice pekmeza
1 kriška hleba s malo maslaca
1 parče pite od sira
1 manji čokoladni kolač
Miris, ukus, boja...
0 bodova!
Od vlasca u salati do kašičice pavlake na šnicli, sve to ne nosi nijedan bod, pod uslovom da ne uzimate više od 3 kašičice na dan!
Kašičica parmezana = 0 bodova
Kašičica voćnog sirupa = 0 bodova
Kašičica svežeg šlaga = 0 bodova
Kašičica džema = 0 bodova
Jedite ribu tri puta nedeljno:
Zahvaljujući belančevinama i zdravim masnim kiselinama, riba je jedna od najboljih namirnica u vašem jelovniku. Ne nosi puno bodova, a obiluje zdravim sastojcima. Nemojte se lišavati ni "masne", plave ribe (tunjevina, losos) jer sadrži samo korisne masnoće.
Dozvoljeni broj bodova
Težina - Bodovi
Do 70 kg - 18 bodova
Od 71-80 kg - 20 bodova
Najbolje je dnevno brojanje bodova. Dnevno možete uštedeti do 4 boda koje možete da iskoristite u toku nedelje. Imaćete priliku, ili u restoranu ili vikendom kod svojih prijatelja.
Doručak - 3 ili 4 boda:
3 boda:
1 narandža, cela ili isceđena, 1 tanka lepinja s jogurtom, posoljena i pobiberena, s nekoliko tankih kriški krastavaca, čaj ili kafa
3 boda:
Osvežavajuća voćna salata (narandža, grejpfrut, kivi) s natrenom, 3 šnite pečenice s malo nemasnog sira, čaj ili kafa
3 boda:
Griz od obranog mleka (2 dl), suvo grožđe (20 g), čaj ili kafa
3 boda:
1 banana, šoljica šlaga (od obranog mleka), čaj ili kafa
4 boda:
2 kriške integralnog hleba (40 g), kašičica maslaca i 2 kašičice pekmeza, jedan ili dva kivija, čaj ili kafa
4 boda:
Čaša soka od narandže, palačinka s malo džema, čaj ili kafa
4 boda:
2 kriške hleba (60 g), 2 kriške otopljenog nemasnog sira, 1 grejpfrut, čaj ili kafa
4 boda:
Dvopek s marmeladom, šoljica obranog mleka, dva kivija, čaj ili kafa
Šest ručkova po vašem izboru:
6 bodova:
Komad bele ribe na lešo, činija zelene salate ili cvekle sa sirćetom i uljem, krem od vanile s karamelom i jedna kruška
6 bodova:
Salata od paradajza sa kašičicom maslinovog ulja, lukom i naseckanim vlascem, parče kuvane piletine (belo meso) sa kašičicom margarina, 2 kašike pire-krompira, 3 mandarine
6 bodova:
1 parče kuvane ribe, činija šampinjona, 2 barena krompira ili 4 kašike kuvanog pirinča, 1 voćni jogurt
8 bodova:
Čaša vina, 10 g krekera, list pečen na malo maslinovog ulja, prokelj kuvan na pari, 2 manja krompira, 1 kugla sladoleda
8 bodova:
1 parče lososa na žaru sa kašičicom tartar umaka, 2 kašike kuvanog pirinča, 1 kašika pavlake (od obranog mleka), 1 breskva ili jabuka
8 bodova:
1 nadeven paradajz (sa nemasnim sirom), zečiji but pečen s timijanom, sataraš sa kašičicom ulja, 4 kašike palente, 1 kriška svežeg ananasa
6 bodova:
1 tanjir supe od povrća bez testenine, 1 biftek na žaru (otkloniti masnoću), 4 kašike testenine , činija kompota sa natrenom
6 bodova:
Lazanje s tikvicama i švapskim sirom, 1 jaje, kriška hleba, zelena salata sa 2 kašičice vinegreta (ulje + sirće + začini), činija smrznutih borovnica ili kupina
8 bodova:
Krstavac sa 2 kašičice pavlake, 1 kriška hleba, 1 juneća šnicla od buta (60 g), 6 kašika pasulja, 1 kruška ili jabuka
8 bodova:
Supa od povrća sa kašičicom pavlake, bareno povrće (po izboru), 1 viršla ili 4 kašike sočiva i 2 šnite nemasne kuvane šunke, 1 voćni jogurt
8 bodova:
1 teleća šnicla pečena na kašičici margarina, 250 g graška sa šargarepom, čaša vina
Umeće življenja s novom težinom:
Dostigavši svoj cilj - željenu i ustaljenu telesnu težinu - smireni ste, srećni i zadovoljni. No ovi izgubljeni kilogrami ne predstavljaju vašu jedinu pobedu. Da biste uspeli, morali ste da se potrudite i naučite da pripremate jela koja nisu kalorična i masna. Pored toga, naučili ste da osluškujete i poštujete potrebe svog tela. Shvatili ste i važnost uživanja u hrani, a možda i važnost vežbe i sporta. Ukratko, promenili ste svoje navike. Bravo! Pa, zašto biste sada sve to pogazili?
Iako više ne morate da brojite bodove, uvek imajte na umu da je zdrava i umerena ishrana veoma važna u postizanju i održavanju idealne težine. Takođe ne zaboravite važnost redovne fizičke aktivnosti, jer u tom slučaju nećete morati da vodite računa o svakom zalogaju.
- hvala lola
Svakom jelu, namirnici ili piću odgovara određen broj bodova, u zavisnosti od kalorijske vrednosti i količine masnoće koju sadrže. S novom dijetom za dva meseca izgubićete 4-6 kilograma
Dijeta na bodove je najomiljenija dijeta u Americi, verovatno zato što nema zabranjenih namirnica, a i lako ju je slediti.
Turbo mršavljenje:
6 kg manje za samo 2 meseca
Imate 6 kilograma viška! Vi ste izrazito motivisani i odlučili ste da se rešite suvišnih kilograma. Ne započinjite dijetu gladovanjem, već samo sledite program dijete na bodove tokom dva meseca. Izaberite svoj jelovnik od 18 ili 20 dopuštenih bodova po danu, a uz to primenite i neki metod "dodatnog podsticaja" koji će dijetu učiniti efikasnijom.
Sporije mršavljenje:
4 kg manje za 2 meseca
Vrlo lako ćete izgubiti 4 kg za dva meseca, i bez menjanja prehrambenih navika. Dnevno "pojedite" 18 do 20 bodova i brzo ćete se rešiti neželjenog viška. Mrzite vežbe? Ništa zato. Zadovoljite se hodanjem tek toliko da ostanete u formi. Bavljenje fizičkim aktivnostima ne znači da na silu morate da izgarate u nekom fitnes centru. Ako niste sportski tip, bolje je da unesete male promene u način života nego da posežete za nekim radikalnijim koje će biti kratkog daha.
Za bolju motivaciju:
Metod "dodatnog podsticaja" uključuje nekoliko postupaka koji će vam omogućiti da mršavite brže:
*Pijte mnogo tečnosti
Tokom dana trebalo bi da popijete najmanje 2 litre vode (ili nezaslađene tečnosti). Ako vam je to teško, sledite naš vodič za unos tečnosti:
*1 velika šoljica kafe za doručak * 2 čaše vode nakon doručka * 2 čaše vode i 1 šoljica kafe nakon ručka * 2 čaše vode i šoljica čaja popodne * 2 čaše vode i velika šoljica biljnog čaja uveče. Čaj možete zameniti kafom (i obrnuto). Čaša vina (1,25 dl) odnosi jednak broj kalorija kao i 5 kocki šećera, što iznosi 1,5 bodova.
Prevarite glad:
Supe od povrća, pune vitamina, minerala i vlakana, najbolji su način da potisnete osećaj gladi. Ako im ne dodate testeninu, one ne donose bodove. Napravite supe po svom ukusu (bez krompira ili mahuna). Držite ih u frižideru i ispijte šoljicu i po (toplu ili hladnu) svaki put kad osetite glad.
Hodajte da biste uspeli:
Fizička aktivnost podstiče potrošnju energije (kalorija). Zato bi trebalo što više da se krećete: ne koristite lift, igrajte se s decom, radite u bašti, šetajte, vozite bicikl, idite na plivanje, vežbajte. Povećavajući telesnu aktivnost nedeljno možete da izgubite 12 bodova.
Izbegnite frustraciju:
Zadovoljstvo je ključ dobrog raspoloženja, a prehrambene radosti nisu isključene. Sanjate o sladoledu od lešnika? Priuštite ga sebi bez griže savesti. Imate nedelju dana na raspolaganju da poništite taj višak bodova baveći se sportom. Najvažnije je izbeći frustraciju, posebno ako ste prinuđeni da nadzirete svoju težinu još neko vreme.
VaŠ jelovnik vitkosti
Među 20 jelovnika za sladokusce, sigurno ima i onih po vašoj meri. Ako možete bez popodnevne užine, uštedeli ste 2 boda!
Nova dijeta temelji se samo na jednoj jedinoj jedinici vrednosti: bodu. Svakom jelu, prehrambenom proizvodu ili piću odgovara određen broj bodova, odmeren prema kalorijskoj vrednosti i sadržaju masnoće. Broj bodova koji smete da "pojedete" zavisi od pola i telesne težine.
Slatki zalogaji - 2 boda
Popodne vas uhvati glad? Nema problema, priuštite sebi malu užinu bez griže savesti:
1 integralna kifla
1 kruška prelivena sa 15 g otopljene čokolade
2 manje palačinke sa 2 kašičice pekmeza
1 kriška hleba s malo maslaca
1 parče pite od sira
1 manji čokoladni kolač
Miris, ukus, boja...
0 bodova!
Od vlasca u salati do kašičice pavlake na šnicli, sve to ne nosi nijedan bod, pod uslovom da ne uzimate više od 3 kašičice na dan!
Kašičica parmezana = 0 bodova
Kašičica voćnog sirupa = 0 bodova
Kašičica svežeg šlaga = 0 bodova
Kašičica džema = 0 bodova
Jedite ribu tri puta nedeljno:
Zahvaljujući belančevinama i zdravim masnim kiselinama, riba je jedna od najboljih namirnica u vašem jelovniku. Ne nosi puno bodova, a obiluje zdravim sastojcima. Nemojte se lišavati ni "masne", plave ribe (tunjevina, losos) jer sadrži samo korisne masnoće.
Dozvoljeni broj bodova
Težina - Bodovi
Do 70 kg - 18 bodova
Od 71-80 kg - 20 bodova
Najbolje je dnevno brojanje bodova. Dnevno možete uštedeti do 4 boda koje možete da iskoristite u toku nedelje. Imaćete priliku, ili u restoranu ili vikendom kod svojih prijatelja.
Doručak - 3 ili 4 boda:
3 boda:
1 narandža, cela ili isceđena, 1 tanka lepinja s jogurtom, posoljena i pobiberena, s nekoliko tankih kriški krastavaca, čaj ili kafa
3 boda:
Osvežavajuća voćna salata (narandža, grejpfrut, kivi) s natrenom, 3 šnite pečenice s malo nemasnog sira, čaj ili kafa
3 boda:
Griz od obranog mleka (2 dl), suvo grožđe (20 g), čaj ili kafa
3 boda:
1 banana, šoljica šlaga (od obranog mleka), čaj ili kafa
4 boda:
2 kriške integralnog hleba (40 g), kašičica maslaca i 2 kašičice pekmeza, jedan ili dva kivija, čaj ili kafa
4 boda:
Čaša soka od narandže, palačinka s malo džema, čaj ili kafa
4 boda:
2 kriške hleba (60 g), 2 kriške otopljenog nemasnog sira, 1 grejpfrut, čaj ili kafa
4 boda:
Dvopek s marmeladom, šoljica obranog mleka, dva kivija, čaj ili kafa
Šest ručkova po vašem izboru:
6 bodova:
Komad bele ribe na lešo, činija zelene salate ili cvekle sa sirćetom i uljem, krem od vanile s karamelom i jedna kruška
6 bodova:
Salata od paradajza sa kašičicom maslinovog ulja, lukom i naseckanim vlascem, parče kuvane piletine (belo meso) sa kašičicom margarina, 2 kašike pire-krompira, 3 mandarine
6 bodova:
1 parče kuvane ribe, činija šampinjona, 2 barena krompira ili 4 kašike kuvanog pirinča, 1 voćni jogurt
8 bodova:
Čaša vina, 10 g krekera, list pečen na malo maslinovog ulja, prokelj kuvan na pari, 2 manja krompira, 1 kugla sladoleda
8 bodova:
1 parče lososa na žaru sa kašičicom tartar umaka, 2 kašike kuvanog pirinča, 1 kašika pavlake (od obranog mleka), 1 breskva ili jabuka
8 bodova:
1 nadeven paradajz (sa nemasnim sirom), zečiji but pečen s timijanom, sataraš sa kašičicom ulja, 4 kašike palente, 1 kriška svežeg ananasa
6 bodova:
1 tanjir supe od povrća bez testenine, 1 biftek na žaru (otkloniti masnoću), 4 kašike testenine , činija kompota sa natrenom
6 bodova:
Lazanje s tikvicama i švapskim sirom, 1 jaje, kriška hleba, zelena salata sa 2 kašičice vinegreta (ulje + sirće + začini), činija smrznutih borovnica ili kupina
8 bodova:
Krstavac sa 2 kašičice pavlake, 1 kriška hleba, 1 juneća šnicla od buta (60 g), 6 kašika pasulja, 1 kruška ili jabuka
8 bodova:
Supa od povrća sa kašičicom pavlake, bareno povrće (po izboru), 1 viršla ili 4 kašike sočiva i 2 šnite nemasne kuvane šunke, 1 voćni jogurt
8 bodova:
1 teleća šnicla pečena na kašičici margarina, 250 g graška sa šargarepom, čaša vina
Umeće življenja s novom težinom:
Dostigavši svoj cilj - željenu i ustaljenu telesnu težinu - smireni ste, srećni i zadovoljni. No ovi izgubljeni kilogrami ne predstavljaju vašu jedinu pobedu. Da biste uspeli, morali ste da se potrudite i naučite da pripremate jela koja nisu kalorična i masna. Pored toga, naučili ste da osluškujete i poštujete potrebe svog tela. Shvatili ste i važnost uživanja u hrani, a možda i važnost vežbe i sporta. Ukratko, promenili ste svoje navike. Bravo! Pa, zašto biste sada sve to pogazili?
Iako više ne morate da brojite bodove, uvek imajte na umu da je zdrava i umerena ishrana veoma važna u postizanju i održavanju idealne težine. Takođe ne zaboravite važnost redovne fizičke aktivnosti, jer u tom slučaju nećete morati da vodite računa o svakom zalogaju.
- hvala lola
